Fast jeder Zweite stellt Fragen zum schnellen Abnehmen, auch diejenigen, die es nicht unbedingt brauchen. Auf die Frage, wie man in einer Woche 5 kg abnehmen kann, gibt es eine klare Antwort, und dies ist durchaus ohne Diät oder Fasten möglich. Man muss sich nur ein paar Prinzipien merken, die sowohl auf Erwachsene, die abnehmen wollen, als auch auf Jugendliche angewendet werden können.
Prinzipien des schnellen Gewichtsverlusts
Es ist zu beachten, dass die folgenden Regeln zur Aufrechterhaltung einer guten Form nicht nur für eine Woche befolgt werden müssen. Dies soll zum Lebenscredo werden, nach dem sich die Frage, was man tun soll, um in einer Woche 5 kg abzunehmen, nicht mehr stellt.
Prinzip 1: Wasser ist die Grundlage des Lebens
Menschen achten oft nicht darauf, wie viel Wasser sie täglich trinken. Allerdings ist Wasser der Hauptfaktor für den schnellen Gewichtsverlust von 5 kg in einer Woche. Entfernt Abfallstoffe und Giftstoffe aus dem Körper, die den Stoffwechsel hemmen. Viel Wasser zu trinken fördert eine intensive Nierenfunktion. Wenn die Nieren funktionieren, sammelt sich kein Wasser im Körper an. Aber um sie zu zerstreuen, müssen Sie täglich 30 g Wasser pro 1 kg Körpergewicht trinken. Das heißt, wenn eine Person 85 kg wiegt, sollte sie 2, 5 Liter Wasser pro Tag trinken. Bei einem Gewicht von 70 kg sind das 2, 1 Liter Wasser usw.
Wasser sollte 45 Minuten vorher getrunken werden. vor den Mahlzeiten und eine Stunde nach den Mahlzeiten. Wenn jemand tagsüber vergisst, Wasser zu trinken, können Sie stündlich einen Alarm einstellen, sodass er bis 20: 00 Uhr die erforderliche Menge trinkt. Sie sollten es nicht direkt nach dem Essen trinken. Durch die Flüssigkeit wird der konzentrierte Magensaft verdünnt und die Nahrung wird nicht verdaut.
Zu beachten ist, dass kohlensäurehaltige Getränke, Säfte, Kaffee, Tee etc. Wasser ist und kann den Flüssigkeitsmangel im Körper nicht ersetzen. Sie müssen gereinigtes Wasser in Flaschen trinken. Sie können eine Zitronenscheibe zu einem Glas Wasser, Zimt oder Ingwer hinzufügen. Diese Produkte helfen auch, überschüssiges Fett aus dem Körper zu entfernen und helfen Ihnen, in einer Woche schnell 5 kg oder mehr abzunehmen.
Prinzip 2: Schnelle Kalorien sind der erste Feind.
Zu den Produkten, die schnelle Kalorien enthalten, gehören alle McDonald's-Produkte, Sandwiches, Kuchen, Süßigkeiten, Kekse, Schokoriegel, Fast Food, Eiscreme, Süßkäse, kohlensäurehaltige Getränke, frittierte Lebensmittel, in Öl gegrillte Lebensmittel und geräucherte Lebensmittel. All diese Lebensmittel werden vom Körper schnell verbrannt und versorgen den Menschen schnell mit Kalorien.
Überschüssiger Zucker wird durch die Produktion von Insulin an Hüfte und Taille in Fett umgewandelt. Salzige Lebensmittel beeinträchtigen den Abtransport überschüssiger Flüssigkeit aus dem Körper. Darüber hinaus erhöhen diese Produkte den Cholesterinspiegel im Blut, das Risiko für Gastritis, Herz-Kreislauf-Erkrankungen, Fettleibigkeit und vieles mehr.
Wenn Sie bei der Arbeit oder auf Reisen einen Snack zu sich nehmen möchten, nehmen Sie besser ballaststoffhaltige Lebensmittel mit, zum Beispiel Roggenbrot, frisches oder gekochtes Gemüse (außer Kartoffeln), gekochte Eier, Milchprodukte, Äpfel, Hartkäse usw Naturjoghurt. Einige davon werden im Laden fertig verkauft, was Ihren Hunger sofort stillt und Ihnen hilft, in kurzer Zeit 5 kg abzunehmen.
Prinzip 3: Essen Sie wenig und oft
Sie sollten Ihren Tag unbedingt mit einem Frühstück beginnen. Beim Frühstück erhält der Körper alle Kalorien, die er tagsüber benötigt. Dieses Prinzip besagt, dass es notwendig ist, den Stoffwechsel so weit wie möglich zu beschleunigen. Wenn eine Person versucht, wenig zu essen, führt dies zu Stress im Körper, und aus Angst vor Hunger beginnt der Körper, Fette anzusammeln, die zum Überleben in Zeiten der Hungersnot notwendig sind. Die Beschleunigung Ihres Stoffwechsels ist eine clevere Möglichkeit, in einer Woche 5 kg abzunehmen und Ihren Körper davon zu überzeugen, dass keine Gefahr besteht, hungrig zu bleiben, und dass keine Notwendigkeit besteht, zusätzliche Kalorien anzuhäufen.
Das bedeutet aber nicht, dass Sie sich satt essen müssen. Sie sollten das Essen in kleinen Portionen von kleinen Tellern zu sich nehmen, dies jedoch 5-6 Mal am Tag, ohne dem Magen Zeit zu geben, längere Zeit untätig zu bleiben.
Prinzip 4: Hören Sie auf zu rauchen und keinen Alkohol zu trinken
Jeder weiß, dass alkoholische Getränke mehr Zucker enthalten als jeder Kuchen. Wenn Sie 1-2 Mal pro Woche ein Glas hausgemachten trockenen Wein trinken, schadet es dem Körper nicht besonders. Wenn Sie jedoch täglich eine Flasche Bier oder einen Cocktail mit niedrigem Alkoholgehalt trinken, ganz zu schweigen von stärkeren Getränken, ist dies das Gegenteil von Gewichtsverlust.
Beim Rauchen belasten Tabakrauch, Teer, Giftstoffe und Kohlenmonoxid den Körper zusätzlich. Bei dem Versuch, Substanzen zu finden, die zur Entschlackung des Körpers nützlich sind, beginnt der Körper, diese im Unterhautfettgewebe anzusammeln, und es wird nicht mehr möglich sein, schnell 5 kg abzunehmen. Fällt es einem Menschen schwer, mit dem Rauchen aufzuhören, können die negativen Auswirkungen durch den Umstieg auf die elektronische Zigarette deutlich reduziert werden. In diesem Fall gelangen nicht so viele Teer und Giftstoffe in den Blutkreislauf. Auch wenn Dampfen nicht gut für die Gesundheit ist, ist es dennoch weniger schädlich.
Prinzip 5: Weniger Stress
Stress kann nicht nur als Konflikt am Arbeitsplatz und im Privatleben betrachtet werden. Stress für den Körper kann Schlafmangel, übermäßiges Essen, hoher Alkoholkonsum im Urlaub mit anschließenden Entzugserscheinungen (Kater), übermäßige geistige und körperliche Belastung des Körpers sowie die ständige Sorge vor Übergewicht sein.
All diese Faktoren zwingen den Körper dazu, sich an die aktuellen Bedingungen anzupassen und mehr Reserven zu verbrauchen als in ruhigen Zeiten. Dadurch werden die Reserven schnell aufgebraucht und der Körper beginnt, Übergewicht anzusammeln. Sie müssen lernen, sich von Schocks zu beruhigen, besser zu schlafen, regelmäßig zu essen, Ihren Lebensstil zu ändern, wenn möglich, einen stressigen Job zu wechseln, häufiger an der frischen Luft spazieren zu gehen und das Leben zu genießen.
Prinzip 6: Übung
Um in einer Woche 5 kg abzunehmen, ist es nicht notwendig, 6 Stunden am Tag hart im Fitnessstudio zu trainieren. Es reicht aus, die körperliche Aktivität über die Woche zu verteilen, sodass mindestens 4 Stunden Cardio-Training pro Woche und körperliche Bewegung ab 3 Stunden pro Woche vorhanden sind. Zu den Cardio-Übungen gehören Laufen, Schwimmen, Radfahren, Seilspringen und Morgengymnastik.
Körperliche Übungen können zu Hause durchgeführt werden. Es reicht aus, 10 Mal Kniebeugen, Liegestütze auf dem Boden oder an einer Reckstange zu machen, die Bauchmuskeln zu pumpen oder mit 2-5 kg schweren Hanteln zu trainieren. Es ist nicht nötig, ins Fitnessstudio zu gehen und Eisen zu pumpen, Ihr Körper kann das gesamte erforderliche Gewicht zunehmen.
Effektive Diäten zur schnellen Gewichtsabnahme
Wer zu Hause in einer Woche dringend 5 kg abnehmen muss, sollte eine von mehreren wirksamen Diäten wählen, die dabei helfen, möglichst schnell Fett zu verbrennen. Sie müssen sich jedoch darauf einstellen, dass das Essen geschmacklos und eintönig ist. Hier ist Geduld und Selbstdisziplin gefragt. Es wäre schön, einen Zeitplan zu erstellen und ihn an den Kühlschrank zu hängen.
Diät 1: Kefir
Ziel der Diät ist es, die meisten Lebensmittel durch Kefir mit 1 % Fett zu ersetzen. Es enthält biologisch aktive Bakterien, die für eine besondere Funktion des Magen-Darm-Trakts sorgen.
- Tag 1: 1 kg Zitrusfrüchte oder Äpfel und 1, 5 Liter Kefir.
- 2. Tag: 4 Salz- oder Ofenkartoffeln und 1 Liter Kefir;
- 3. Tag: ein halbes Kilo Hühnerfleisch und 1 Liter Kefir;
- Tag 4 (Fasten): 1, 5–2 Liter Wasser, 1 Liter Kefir;
- Tag 5: 1 kg frische Äpfel, 1 Liter Kefir;
- Tag 6: 1 kg frisches Gemüse, gekocht, gebacken oder gedünstet, 1 Liter Kefir.
- Tag 7 (Fasten): Tag 4 wiederholen.
Diät 2: Buchweizen
Eine Buchweizendiät ist eine effektive Möglichkeit, zu Hause in einer Woche 5 kg abzunehmen. Buchweizen enthält eine große Menge an Eiweiß, Eisen, Ballaststoffen und anderen Mineralien. Die Zubereitung muss wie folgt erfolgen: Über Nacht eine Tasse Buchweizen mit kochendem Wasser übergießen, in ein warmes Handtuch wickeln und am nächsten Tag sechsmal täglich in kleinen Portionen einnehmen. Es ist nicht erforderlich, Salz und Zucker hinzuzufügen.
Wenn Sie es sich nicht leisten können, die ganze Woche über Buchweizen zu essen, können Sie Ihre Ernährung mit folgenden Produkten verdünnen:
- gekochtes Rindfleisch;
- Äpfel;
- Kefir 1%;
- hausgemachter Ricotta;
- Gemüsesalat.
Diät 3: Früchte und Quark
Für die Hüttenkäse-Diät gibt es mehrere Möglichkeiten: Nur harter Hüttenkäse, ausgelegt für 3 Tage, milder Hüttenkäse mit Gemüse, ausgelegt für 14 Tage und eine mittlere Variante, mit der Sie zu Hause schnell um 5 kg abnehmen können eine Woche lang.
Die tägliche Aufnahme von Hüttenkäse beträgt 400 g, Sie müssen echten hausgemachten fettarmen Hüttenkäse verwenden. Es ist notwendig, dem Gericht Weizenkleie hinzuzufügen, die durch Übergießen mit kochendem Wasser zubereitet wird. Sie können dem Hüttenkäse auch Honig, Nüsse oder frisches Obst hinzufügen. Trinken Sie tagsüber Ihre Diät mit 1 Liter Kefir oder 1 Liter fermentierter Backmilch. In diesem Fall müssen Sie täglich 2-3 Liter gereinigtes Wasser trinken.
Übungen zum schnellen Abnehmen
Menschen, die ihre Ernährung nicht einschränken können, fragen sich, wie sie ohne Diät 5 kg abnehmen können. Dies gilt in der Regel für schwangere Frauen, die an verschiedenen Magen-Darm-Erkrankungen, Diabetes usw. leiden. , also für diejenigen, die sich ohne Einschränkungen gut ernähren müssen.
Bauchübung
Ausgangsposition: Legen Sie sich auf den Rücken, drücken Sie die Beine an den Knien zusammen und verschränken Sie die Hände hinter dem Kopf.
Heben Sie Kopf, Schultern und Körper so weit wie möglich an. Bleiben Sie so lange wie möglich in der angehobenen Position (durchschnittlich 10-15 Sekunden). Kehren Sie in die Ausgangsposition zurück. 10 Mal wiederholen.
Übung für Hüfte und Gesäß
Führen Sie diese Übung am besten vor einem Spiegel durch, um die korrekte Ausführung zu überprüfen.
Ausgangsposition: Füße schulterbreit auseinander, Hände auf der Taille.
Beginnen Sie auf halbem Weg in die Hocke, bis Ihr Oberschenkel horizontal und Ihr Rücken diagonal ist. Strecken Sie beim Hocken Ihre Arme nach vorne und Ihr Gesäß nach hinten. Bleiben Sie einige Sekunden in dieser Position und kehren Sie dann langsam in die Ausgangsposition zurück. Führen Sie 2 Sätze mit 10 Wiederholungen durch.
Übung für Rücken und Arme
Führen Sie einen Plank auf Ihren Ellenbogen aus. Dazu müssen Sie auf dem Bauch liegen und sich auf gebeugte Ellbogen stützen. Faust und Ellbogen berühren den Boden. Heben Sie Ihren Körper an und ruhen Sie sich auf den Fußballen aus. Ihr Rücken und Ihre Beine sollten in einer diagonalen Position bleiben. In dieser Position 60 Sekunden lang einfrieren. Entspannen Sie sich 15 Sekunden lang und wiederholen Sie die Übung 3-4 Mal.
Tipps vom Fitnesstrainer, wie man schnell 5 kg verliert
Eine Gewichtsabnahme um 5 kg in einer Woche ist nur möglich, wenn Sie ein starkes Verlangen und Selbstdisziplin haben. Zuerst müssen Sie einen adäquaten Ernährungsplan entwickeln und auf Alkohol, Zucker, salzige, geräucherte und frittierte Lebensmittel, Fast Food, Kartoffeln, Reis und kohlensäurehaltige Getränke verzichten. Beginnen Sie damit, mindestens 2 Liter Wasser pro Tag zu sich zu nehmen und befolgen Sie die folgenden Tipps, die Ihnen genau zeigen, wie Sie den Prozess des Abnehmens von 5 kg beschleunigen können.
Entfernen Sie alle ungesunden Lebensmittel aus dem Kühlschrank
Auch wenn die Diät und der Verzicht auf schädliche Lebensmittel nur für eine Woche geplant sind, ist es in diesem Zeitraum dennoch notwendig, den Kühlschrank zu reinigen. Am zweiten Tag, wenn der Lipidspiegel im Blut sinkt, sind alle Gedanken nur noch auf das Essen gerichtet und es müssen enorme Anstrengungen unternommen werden, um nicht zusammenzubrechen. Und wenn Sie plötzlich etwas Verbotenes essen, können alle Bemühungen zunichte gemacht werden.
Bringen Sie Abwechslung in Ihre Trainingsroutine
Wenn Sie sich für Cardio-Übungen entscheiden, um in einer Woche 5 kg abzunehmen, müssen Sie Langzeit-Cardio mit Intervall-Cardio abwechseln. Langfristiges Cardio-Training kann Ihnen helfen, mehr Fett zu verbrennen, während Intervall-Cardio Ihnen dabei helfen kann, innerhalb weniger Stunden nach dem Training Fett zu verbrennen. Um das Ergebnis zu verbessern, ist es notwendig, sie abzuwechseln. 1 Tag pro Woche sollte dem Krafttraining mit Hanteln und Langhanteln oder dem Einsatz des eigenen Körpergewichts gewidmet werden.
Erhöhen Sie die Belastung jeden Tag
Wenn sich der Körper an eine bestimmte körperliche Wirkung zu gewöhnen beginnt, beginnt er sich anzupassen und der Gewichtsverlust hört auf. Jeden Tag müssen Sie die Anzahl der Wiederholungen und Ansätze steigern und so die bisherigen Ergebnisse übertreffen.
Fügen Sie grünen Tee zu Ihrer Ernährung hinzu
Grüner Tee enthält verschiedene Spurenelemente und Antioxidantien, die beschädigtes Gewebe im Körper, das beim Abnehmen entstehen kann, schnell wiederherstellen können. Darüber hinaus löscht grüner Tee den Durst gut und heißes Wasser reduziert kurzzeitig das Hungergefühl.
Kohlenhydrate erhöhen
Wer sich kohlenhydratfrei ernährt, läuft Gefahr, dass der Körper als Ausgleich eigene Kohlenhydrate produziert. An zwei Tagen in der Woche ist es notwendig, den Kohlenhydratgehalt in der Nahrung zu erhöhen, um keine Rückreaktion auszulösen und sie auf natürliche Weise wieder aufzufüllen.